Due to deficiency of which vitamin hair falls and people become bald?किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं और लोग गंजे हो जाते हैं ? -

आजकल बालों का झड़ना एक आम समस्या बन गई है।आइए हम जानते हैं की किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं और लोग गंजे हो जाते हैं ? यह समस्या किसी भी उम्र में हो सकती है और इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे गलत खानपान, तनाव, प्रदूषण, और न सही जीवनशैली। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि विटामिन की कमी भी बालों के झड़ने का एक कारण हो सकती है? जी हां, विटामिन्स का हमारे शरीर में अहम रोल होता है, और बालों की सेहत में भी ये महत्वपूर्ण हैं।

1. विटामिन D की कमी किस विटामिन की कमी से बाल झड़ते हैं

विटामिन D बालों के लिए बहुत जरूरी है। यह न केवल हमारी हड्डियों और इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, बल्कि बालों की जड़ों को भी स्वस्थ रखता है। अगर विटामिन D की कमी हो, तो बालों का झड़ना बढ़ सकता है।

क्या कहते हैं अध्ययन:
अध्ययनों के मुताबिक, जिन लोगों में विटामिन D की कमी होती है, उनके बालों का झड़ना अधिक होता है। यह विटामिन बालों के फॉलिकल्स को सक्रिय करता है, जिससे बालों का विकास और ग्रोथ बेहतर हो सकता है।

कैसे करें विटामिन D की कमी को पूरा:

अधिक समय सूर्य के संपर्क में बिताएं, क्योंकि सूर्य से मिल रही UV किरणों से शरीर में विटामिन D का निर्माण होता है।
मछली, अंडे, मशरूम और विटामिन D युक्त दूध या जूस का सेवन करें।

2. विटामिन B7 (बायोटिन) की कमी से भी बाल झरते हैं

बायोटिन (विटामिन B7) बालों के लिए बेहद जरूरी है। यह बालों की जड़ों को मजबूत करता है और स्कैल्प की सेहत बनाए रखता है। बायोटिन की कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है।

क्या कहते हैं रिपोर्ट:
रिपोर्टों के अनुसार, बायोटिन की कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं और उनका झड़ना शुरू हो सकता है। बायोटिन सप्लीमेंट्स से इस समस्या को कम किया जा सकता है।

कैसे करें बायोटिन की कमी को पूरा:

बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अंडे, बादाम, मछली, एवोकाडो और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
बायोटिन के सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन पहले डॉक्टर से सलाह लें।

3. विटामिन E की कमी और बालों का झड़ना

विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो बालों को नुकसान से बचाता है और उनकी जड़ों को मजबूत बनाता है। विटामिन E की कमी से बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और बाल झड़ने लगते हैं।

क्या कहते हैं अध्ययन:
विटामिन E के सेवन से बालों की सेहत में सुधार हो सकता है, क्योंकि यह रक्त संचार को बेहतर बनाता है और बालों के फॉलिकल्स को पोषण देता है।

कैसे करें विटामिन E की कमी को पूरा:

सूरजमुखी के बीज, बादाम, पत्तेदार सब्जियां, एवोकाडो और जैतून का तेल विटामिन E के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन E के सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन सही मात्रा में लें।

4. विटामिन A की कमी और बालों का झड़ना

विटामिन A बालों की कोशिकाओं के विकास में मदद करता है और उन्हें स्वस्थ बनाए रखता है। विटामिन A की कमी से बालों का झड़ना और स्कैल्प में सूजन हो सकती है।

क्या कहते हैं रिपोर्ट:
विटामिन A की कमी से बालों की ग्रोथ धीमी हो सकती है और बाल कमजोर हो सकते हैं।

कैसे करें विटामिन A की कमी को पूरा:

गाजर, शकरकंद, पालक, कद्दू और अंडे विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन A के सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में लेने से बचें।

5. विटामिन C की कमी और बालों का झड़ना

विटामिन C बालों के लिए एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है, जो कोलेजन के उत्पादन में मदद करता है। कोलेजन बालों को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। विटामिन C की कमी से बालों की जड़ें कमजोर हो सकती हैं और बाल जल्दी टूट सकते हैं।

क्या कहते हैं अध्ययन:
विटामिन C की कमी से बालों का झड़ना बढ़ सकता है। इस विटामिन की सही मात्रा बालों को मजबूत करने के लिए जरूरी है।

कैसे करें विटामिन C की कमी को पूरा:

संतरा, नींबू, आंवला, और स्ट्रॉबेरी विटामिन C के अच्छे स्रोत हैं।
विटामिन C के सप्लीमेंट्स का सेवन भी किया जा सकता है, लेकिन पहले डॉक्टर से परामर्श करें।

निष्कर्ष

बालों का झड़ना विटामिन की कमी से भी हो सकता है, और इसे सही आहार और विटामिन सप्लीमेंट्स से नियंत्रित किया जा सकता है। विटामिन D, B7 (बायोटिन), E, A और C की कमी से बालों की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इन विटामिन्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप बालों को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपकी डाइट में विटामिन्स की कमी हो सकती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें और टेस्ट करवाएं। सही आहार से आप बालों का झड़ना कम कर सकते हैं और उनकी सेहत को बेहतर बना सकते हैं।